Salud Mental: Recursos y Recomendaciones

La salud mental es una parte vital de nosotros como seres humanos, pero muchas veces no le damos el respeto que requiere. Bien sea por los estigmas que plantea la sociedad o simplemente porque no nos damos cuenta de ciertas conductas poco saludables. Por ello, hoy les hemos querido dejar distintos recursos para educarnos todos en este tema tan delicado e importante.

Antes de entrar en tema, aquí les dejamos el podcastvideo de la transmisión para que puedan escuchar nuestros puntos y recomendaciones.

 

Habiendo dicho eso, también queremos decirles que no somos doctores ni especialistas. No podríamos darles una solución, pero si los podemos guiar a recursos para poder no solo aprender acerca del complejo mundo de la salud mental, sino también paginas para obtener asesoría profesional de forma gratuita. Recuerden, sin importar por lo que estén pasando, no están solos, les dejamos enlaces a lugares que lo puedan ayudar.

El pasado te acompaña constantemente

La perdida de familiares o personas cercanas, rupturas amorosas, desastres naturales, guerras, cambios repentinos en la vida. Todos estos son algunos de los eventos traumáticos que pueden afectar a personas durante tiempos prolongados.

Sientes un gran malestar, sufrimiento o estás triste mayor parte del tiempo

Sentirse triste es parte de la experiencia humana. Es más, la mayoría de nosotros hemos pasado o pasaremos por un episodio depresivo. La diferencia entre la emoción y el trastorno es la cantidad de tiempo que uno tiene estos sentimientos. La tristeza sostenida por semanas y meses es una señal para buscar ayuda profesional.

No ves claro el futuro

La falta de motivación y perdida de una visión para el futuro puede ser un sentimiento desolador. Un psicólogo o terapeuta está capacitado para ayudarte a reconocer la raíz de esto y que te puedas plantear metas a futuro.

Crisis existencial

Una crisis existencial está usualmente relacionada a una disonancia causada por la perdida de unos esquemas mentales. En otras palabras, tu mente no le encuentra utilidad a la mentalidad. Esto te lleva a sentirte estancado/a y desilusionado/a. Los psicólogos te ayudan a reestructurar tus expectativas, aceptar tu evolución y tu nuevo yo y alcanzar la autorealización.

No tienes control sobre tu vida

A veces nos causa la ansiedad esta sensación de falta de control. Nos puede afectar en el trabajo, la escuelas o relaciones interpersonales. Puede que hayas intentado seguir los consejos típicos de autoayuda, ejercicio, meditación, etc. y no te hayan resultado útiles. Al buscar ayuda profesional, puedes conseguir un "set de herramientas" que te vuelvan a hacer sentir en control de tu vida.

Pensamientos negativos constantemente

¿El pesimismo es es algo marcado en ti? ¿Piensas constantemente en situaciones catastróficas? ¿Estas obsesionado con estas ideas derrotistas? La terapia psicológica emplea técnicas para solucionar este tipo de problemas.

Sientes una gran agresividad e ira hacia el entorno

La ira repentina, los cambios de emociones constantes y repetidos a lo largo del día y la agresividad general son síntomas sutiles los cuales podemos llegar a percibir como lo "usual" sin darnos cuenta de lo dañino que pueden resultar para uno mismo/a

No estás bien con tu pareja

Las relaciones de pareja (o en general, interpersonales) no siempre son tan fáciles y en muchos casos no pasan por buenos momentos. En muchas ocasiones no nos damos cuenta como estas dificultades afectan nuestro estado mental o viceversa.

Te sientes estresado

El estrés es un fenómeno sumamente frecuente en la actualidad. Este estrés puede llegar a afectar nuestras vidas cotidianas y llevarnos a mecanismos dañinos para lidiar con él, como lo son las adicciones.

Tienes dificultades para dormir

Tanto dormir poco como dormir mucho son señales de un cansancio mental. Una está relacionada con la ansiedad y la otra con la depresión, respectivamente. Esto también se aplica con la alimentación

Estas son señales a las que uno tiene que estar atento, ya sea personalmente o con otros. Pero además, quiero combatir el estigma que existe con buscar ayuda profesional. He estado en terapia y he visto los efectos positivos que ha tenido en mi vida. La terapia no es para «locos». No está mal querer ir a terapia. Es más, en mi opinión, la gran mayoría de personas les convendría aunque sea una sesión. La vida actual está llena de estrés, sobretodo por la situación que está pasando el mundo actualmente y, a pesar que muchos parecen entender cómo lidiar con esto, la mayoría de personas no terminan de agarrarle el tiro. Además, al menos en Latinoamérica, no hemos recibido una buena base sobre la salud mental desde la adolescencia, época esencial en estos temas, lo que nos ha llevado a no comprender como manejar la vida adulta.

También comprendemos que no siempre la terapia o citas psicológicas sean asequibles. Por ello, les dejamos un enlace a Just Answer, un sitio web donde gratuitamente puedes contactar a psicólogos y psiquiatras y hablarles o preguntarles si deberías buscar ayuda médica de forma presencial. También tienen pestañas para temas más específicos de problemas de pareja, depresión, ansiedad y tratamientos. Solo hagan click aquí.

Recursos Educativos

Es una entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación. Su sede central y sus dependencias están en Rochester, Minnesota. Además, posee hospitales y clínicas en Jacksonville (Florida) y en Scottsdale y Phoenix (Arizona). Está asociada con varias pequeñas clínicas y hospitales de Minnesota, Iowa y Wisconsin, y con la organización Mayo Health System.

Twitter en español: @ClinicaMayo

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Es un portal creado por la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (NLM, por sus siglas en inglés), la biblioteca médica más grande del mundo, parte de los Institutos Nacionales de la Salud de EE. UU. (NIH). Su misión es brindar información de calidad y relevante de salud y bienestar que sea confiable, fácil de entender y sin publicidad en inglés y español.

Página web

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El Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) —en español, Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5)— es la actualización de 2013 del Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, una herramienta de clasificación y diagnóstico publicada por la Asociación Estadounidense de Psiquiatría (APA, por sus siglas en inglés). En los Estados Unidos, funge como la principal autoridad en el diagnóstico psiquiátrico. Por lo común, las recomendaciones terapéuticas y el pago de profesionales de salud están determinadas por las clasificaciones del DSM, de forma que la publicación de una nueva versión adquiere significación práctica.

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Bibliografía Recomendada

Este libro es un clásico, una obra fundamental, que fue finalista del Pulitzer y logró el National Book Award. Solomon explica con exhaustividad –pero sin perder nunca el punto divulgativo– qué es la depresión, cómo se trata, cuál es la eficacia de las terapias alternativas y qué impacto ha tenido la enfermedad a lo largo de la historia. Lo hace desde su propia experiencia y habiendo realizado muchas entrevistas (enfermos, científicos, políticos…). Muy elegante y educativo, se convierte en una lectura esencial en el campo de la salud mental. El autor es profesor de Psicología clínica en el Centro médico de la Universidad de Columbia.

Es una novela que se enmarca en el género de la autoficción, a pesar de que contiene numerosos elementos autobiográficos. En Inglaterra, ganó el Premio J.B. Priestley para Jóvenes Escritores. La trama se centra en la vida de Wil, un adolescente internado en diferentes centros de acogida, hospitales y sanatorios que ha sufrido tanto los abusos de su familia como la violencia de algunas instituciones para enfermos mentales. Pero no sólo narra la enajenada vida de Wil, sino también la de los internos que conviven con el protagonista, quien trata de evadirse de ese mundo a través de la fantasía. El autor, Gul Y. Davis, nació en 1973. Ha vivido en Londres y Birmingham. Varios relatos suyos han sido incluidos en las principales antologías literarias británicas de los últimos años, y uno de ellos, «The Psychology of Dangerous Roads», ha sido adaptado a la radio por la BBC. Ha obtenido los premios del Royal Literary Fund, del Financial Times y del Koestler Awards Trust, además del J.B. Priestley Award for Young Writers por Un paseo solitario, su primera novela.

Si no has pasado una depresión, un trastorno de ansiedad o cualquier enfermedad mental, es fácil que no empatices con el enfermo y que acabes soltando lo primero que se te viene a la cabeza: «Cálmate». El autor, Matt Haig, pasó por una fuerte depresión, muy grande, y lo cuenta con toda nitidez en este libro. Además del miedo, él expresa magistralmente la incomprensión y la soledad que se sienten. Los que lo han leído, dice que les ha gustado mucho el hecho de que está compuesto por capítulos pequeños con anécdotas que tienen el potencial de convertirse en tu manual de sobrevivencia si estás pasando por una etapa de depresión y ansiedad.

Esta producción editorial es perfecta para los que buscan algo práctico, que vaya directamente al grano y que no se pierda en descripciones fisiológicas de cómo se produce la ansiedad. Fue escrito para los que quieren soluciones. El breve sumario lo dice todo: “10 formas prácticas de aliviar la ansiedad, los miedos y las preocupaciones”. Contiene pues sugerencias que van desde cómo comer hasta los deportes que puedes practicar, pasando por tipos de meditación y consejos para simplificar nuestra vida.

El autor es columnista del suplemento literario del diario británico The Times. Pero en este libro, se sale de la temática que habitualmente aborda en ese medio impreso y cuenta cómo le cambió la vida cuando a su hija Sally le diagnosticaron un trastorno bipolar cuando apenas tenía 15 años. Lo primero que describe Michael es que su hija adolescente pasó de los enfados típicos de la edad a ir asumiendo un comportamiento tan extraño que parecía haberse vuelto loca. En su narración deja sobre la mesa como este trastorno le cambió la vida a Sally y su manera de relacionarse para siempre.

Todo un hito entre los libros de autoayuda. Fue en los años 90 cuando Daniel Goleman nos presentó las bases de la llamada inteligencia emocional. Este concepto revolucionó casi cualquier campo de nuestra sociedad: el laboral, el escolar, el ámbito del crecimiento personal…

De pronto, las emociones se situaron en esa línea de salida indispensable para conseguir el éxito en nuestras vidas. Atrás quedaba ya el peso indiscutible de las pruebas de inteligencia, del cociente intelectual y de ese razonamiento lógico que, durante mucho tiempo, desplazó la relevancia de aquello que nos hace humanos: las emociones.

Aunque el autor, psicólogo de profesión, murió en 2015, continúa siendo uno de los mejores referentes en materia de crecimiento personal. Sus libros de autoayuda marcaron un antes y un después, siendo precisamente “Tus zonas erróneas” uno de sus trabajos más admirados. En esta producción editorial, Dyer, influenciado por la psicología transpersonal, nos enseña a identificar y evitar esos pensamientos negativos que nos impiden avanzar. Las creencias nos determinan, por tanto, debemos ser capaces de tomar conciencia de todas esas zonas erróneas que nos incapacitan y vetan nuestra felicidad, supeditándonos en la culpa y la preocupación.

De entre todos los libros de autoayuda, Tus zonas erróneas ha conseguido batir el récord mundial. Ha vendido alrededor de 35 millones de copias por todo el mundo. Sugerimos buscar también las producciones audiovisuales que se hicieron en torno al autor o su trabajo en Youtube. 

El autor, de origen alemán, nos presenta una guía de auto indagación. Con profundidad y claridad muestra un comparativo entre el sistema de pensamiento del ego y la consciencia del observador. La no identificación con el pensamiento es el mensaje esencial de su enseñanza. Conocer la importancia de que el único tiempo que hay es el momento presente. El libro ha sido recomendado por Oprah Winfrey y traducido a 33 idiomas. En esta primera producción editorial, Tolle logró exponer la serie de emociones, situaciones y conclusiones que experimentó a los 29 años una etapa de ansiedad salpicada de depresión suicida. Él cuenta que tuvo entonces una revelación que le hizo hacer una pausa: «No puedo seguir viviendo conmigo mismo». Entonces, esto dio lugar a una reflexión: «Si no puedo vivir conmigo mismo, debe haber dos: el yo, y el mí mismo con el que yo no puedo vivir”.  Finalmente, concluyó: “Quizá sólo uno de los dos es real». En ese momento, Tolle experimentó una transformación espiritual, descrita en este libro que marcó el principio de su labor como consejero y maestro espiritual.

El mundo de hoy está lleno de oportunidades y, además de esto, dichas oportunidades vienen acompañadas de una gran variedad de opciones. Entonces, si tenemos tanto de donde elegir, ¿por qué la gran mayoría de las personas no son felices? ¿Cómo es posible que no encontremos lo que queremos? ¿Por qué vivimos tan estresados?

The Subtle Art Of Not Giving A F*ck es un libro de autoayuda escrito por el blogger Mark Manson. En esta guía le lector encontrará una perspectiva que le permita encontrar y seguir su camino hacia el desarrollo personal. En este libro, el autor ofrece una visión diferente sobre la adversidad, el dolor y el sufrimiento y demuestra que el pensamiento positivo no es tan útil como se nos ha hecho creer. Para Manson, una vida feliz no es aquella que carezca de problemas: una vida buena está llena de problemas que las personas disfrutan resolviendo. Cuando la persona elige conscientemente las cosas por las que debe preocuparse, el dolor que soportara, puede comenzar a aprovechar su vida.

El libro es una especie de guía diseñada para mostrarle al lector cuáles son las cualidades personales que se deben de tener para alcanzar el poder en términos sociológicos, un método práctico para todo aquel que quiera conseguir el poder, observe el poder, o tenga que defenderse del poder. La obra contiene temas y elementos de El príncipe de Nicolás Maquiavelo y ha sido comparado con el clásico de Sun Tzu, El arte de la guerra.

Para explicar sus leyes y cómo éstas se deben de ejecutar, el autor utiliza como ejemplo las estrategias, los aciertos y desaciertos de personajes históricos famosos como Julio César, Haile Selassie I, Napoleón Bonaparte, Carl von Clausewitz, Isabel I, Henry Kissinger, Pancho Villa, P. T. Barnum, Mao Zedong y muchos otros, recurriendo también a hechos reales importantes de la historia universal. El libro contiene 48 capítulos, uno dedicado a cada ley, y cada ley posee su propia transgresión, observación y regresión.

Las 48 leyes del poder fue un éxito comercial internacional, vendiendo 1.2 millones de copias en Estados Unidos y ha sido traducido a 24 idiomas. Es muy popular y conocido entre políticos, empresarios, celebridades, actores, artistas y atletas exitosos, y es considerado como un clásico de culto en estos círculos y ha sido citado y recomendado en varios medios de comunicación audiovisuales, digitales e impresos reconocidos.

“Cómo Ganar Amigos e Influir sobre las Personas” es un libro obligado para todo ser social. Y la realidad es que todos somos seres sociales por naturaleza. En este best seller, el autor norteamericano, Dale Carnegie, nos comparte los principios para mejorar nuestras relaciones con los demás, hacer más amigos y ser más influyentes.

El libro está compuesto por cuatro partes:

  • Parte 1: Técnicas fundamentales para tratar con el prójimo.
  • Parte 2: Seis maneras de agradar a los demás.
  • Parte 3: Logra que los demás piensen como tú.
  • Parte 4: Nueve consejos para ser un líder: cómo cambiar a los demás sin ofenderlos ni despertar resentimientos.

En esencia, el libro lista treinta y dos principios de acción, que, una vez establecidos como hábitos, ayudarán al lector a alcanzar un alto nivel de efectividad en todos los aspectos relevantes de su vida. El libro está dividido en tres secciones, cada una con capítulos relacionados con los siete hábitos. Covey argumenta que dichos hábitos están basados en principios de la «ética del carácter», que son atemporales, universales y evidentes por sí mismos. El autor se centra en los principios como esencia del proceso.

Por esta linea también recomiendo Los Siete Hábitos de los Adolescentes Altamente Efectivos, una adaptación realizada por el hijo de Stephen Covey, Sean Covey, con un lenguaje más ligero y anécdotas dirigidas a los adolescentes.

Bajo el subtítulo de: “Qué enseñan los ricos a sus hijos que los pobres y la clase media no”, el archiconocido y vendidísimo libro de Padre rico padre pobre de Robert Kiyosaki, nos invita a aprender a entender el dinero de otra forma, una bastante impactante.

El libro cuenta las enseñanzas de los “2 padres” del autor, el biológico que es un profesor que defiende el sistema de estudia, trabaja, trabaja más y llegarás algo, y el padre de un amigo que le instruye en el arte de poner el dinero a trabajar para ti.

12 reglas para vivir: Un antídoto al caos (2018) es un libro de autoayuda del psicólogo clínico canadiense y profesor de psicología Jordan Peterson. Proporciona consejos de vida a través de ensayos que abarcan temas como la ética, la psicología, la mitología y la religión, así como anécdotas personales.

El libro alcanzó las listas de best sellers en Canadá, los EE.UU. y el Reino Unido, y vendió alrededor de dos millones de ejemplares. Peterson realizó una gira mundial para promocionar el libro. Los críticos alabaron el libro por su estilo atípico. La visión de Peterson sobre Dios, así como el estilo de escritura, fue criticada por algunos sectores.

Recomendaciones Psicológicas y Filosóficas

"El dolor mental es menos dramático que el dolor físico, pero es más común y también más difícil de soportar"
C. S. Lewis
Novelista

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